Workout Plan

Chest & Biceps

3 cviky stacia, mozes si vybrat ktore chces ale idealne chod a/b/c alebo c/b/a

Biceps: type A

Biceps: type B

Biceps: type C

mozes s dvoma, s jednou, s jednou o koleno, alebo na takom stroji

Chest

(4/5 cvikov) stale idem prvy bench a potom uz co pride

Back & Triceps

1. zhyby
2. mrtve tahy
3. 3.0 a hned potom 3.1 (superseria)
4. si vyber co chces 4/5

ak sa budes citi tze malo ti daj este toto, to uz je take ze aj biceps uz zahrejes (ja vzdy chodim najprv zhyby a tak mrtve, lebo tie dve su najtazsie a potom uz mozes postriedat 3,4 pripadne 5

Back

Triceps

popravde tu hocjak, jedine co tak bradla (3 riadok 3 stlpec) idem vzdy prve a ostatne uz striedam

Legs & Shoulders

1. drepy
2. vypady
3. predkopavanie
4. zakopavanie
5. legpress
6. lytka

Miscellaneous

Forearms

Trapezes

(tento cvik je taky ze ked sa ta niekto nieco opyta a ty nevies tak das hore ramena, to je to iste akurat s cinkami) toto robim 8 krat tocim dopredu 8 tocim dozadu a 8 hore dole hned po sebe

a k tomu daj brucho poradne, k tym ostatnym dnom davaj menej brucha, k noham vobec bo to zomres